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segunda-feira, 20 de maio de 2013

Cardápio para uma dieta saudável


A seguir, nossa sugestão de cardápio para uma dieta saudável:

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:
- 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)
- 100g de pepinos em conserva (17 kcal)
- 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)
- 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)
- 1 queijo magro (menos de 25 kcal)
- 1 beterraba cozida (36 kcal)
- 1 maçã media (52 kcal)
- 1 cenoura (50 kcal)
- 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)
Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

 SEGUNDA-FEIRA

Almoço
- Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite
- Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha
Café ou chá
Jantar
- Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)
- Peixe cozido ou na grelha

TERÇA-FEIRA

Almoço
- Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)
- Hambúrguer caseiro na grelha
- Café ou chá
Jantar
- Salada de fruta mista sem açúcar