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sexta-feira, 27 de junho de 2014

Alimentos X Qualidade de vida









1.Não fique muito tempo sem se alimentar

É preciso criar o hábito de fazer pequenas refeições ( lanches) entre as grandes refeições. O ideal seria que fosse no intervalo de 2 horas. Quando se passa muito tempo sem se alimentar o metabolismo fica um pouco mais lento, como forma de poupar energia. Isso ajuda a dificultar a perda de peso. Quando ficamos um maior espaço de tempo sem se alimentar, temos a tendência de buscar alimentos mais calóricos nas próximas refeições. Isso também dificulta a perda de peso, além de contribuir para o ganho de massa.

2.Sinta prazer comendo
"A alimentação também é fonte de prazer. Não se torne escravo de dietas e calorias, pois existem cada vez mais estudos que evidenciam que pessoas que se preocupam demais com a forma física tendem a sofrer maiores oscilações de peso, além de serem insatisfeitas com o próprio corpo. Estar bem consigo mesmo e cuidar do corpo com atividade física e alimentação saudável são as melhores formas de obter uma boa qualidade de vida."

3.Busque alimentos naturais
"Siga uma alimentação o mais natural possível. Fuja das  refeições com muitos produtos industrializados. Eles possuem muitas substâncias como o corantes e o conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins."

4. Escolha o lugar certo para comer
"As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa. Comer bem devagar, sem pensar em compromissos e mastigar muito bem os alimentos fará com que você se sinta saciado mesmo ingerindo uma menor quantidade de comida, sem desviar a sua atenção para qualquer outra coisa. Coma se deliciando com sabor da comida ingerida.
 
6.Ervas aromáticas fazem bem

" Vale a pena caprichar em ervas aromáticas para temperar a comida como: alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro. Elas também são saudáveis e contribuem para o melhor sabor dos allimentos"

7. Coma de tudo
"O mais importante é perceber que nenhum alimento é proibido, a não ser que a pessoa precise fazer uma dieta restritiva, caso seja paciente de diabetes ou doença celíaca, por exemplo. É muito comum que as pessoas pensem que comer só salada é uma boa forma de manter a alimentação saudável, mas isso não é verdade. O famoso "prato colorido", ou seja, aquele que tem uma fonte de fibras, minerais, vitaminas e proteínas é sem dúvida o prato mais saudável

8. Estabeleça metas para a semana
"Além disso, pensar em longo prazo e criar um hábito saudável é muito importante. Dificilmente a pessoa consegue ingerir todos os alimentos que são fontes de vitaminas que o corpo precisa em um dia. Para isso, ela teria que comer vários tipos de frutas, carnes, legumes e verduras todos os dias. O melhor é fazer as metas para toda a semana. Fica mais fácil distribuir a alimentação adequada nesse período

9. Seja persistente
" Não tenha pressa. Mude seus hábitos de alimentação com bastante consciência. Prove os alimentos que não são de costume como frutas, legumes, verduras. Aceite que o paladar deverá ser estimulado. Desistir na primeira tentativa é um erro. Todos os dias, selecione alguns desses alimentos. Não gostou? Prove novamente. Tudo bem se você rejeitar, inicialmente. Mas desistir na primeira tentativa é subestimar o seu poder de mudança."

10. Hidrate-se
"Abuse do líquido. Beba pelo menos dois litros, mais ou menos oito copos de água todos os dias. A água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte de algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12 e a vitamina C. Além disso, a água é essencial para que o corpo fique disposto durante todo o dia."

quarta-feira, 7 de maio de 2014

10 BENEFÍCIOS FANTÁSTICOS DAS CEBOLAS

10 BENEFÍCIOS FANTÁSTICOS DAS CEBOLAS


Além do delicioso sabor que a cebola acresce ao prato, veja como ela auxilia na saúde:

1. Os fitoquímicos das cebolas melhoram o efeito da vitamina C no organismo, ou seja, aumentam a imunidade.

2. As cebolas contêm cromo que ajuda a regular o açúcar no sangue.

3. Durante séculos, as cebolas têm sido utilizados como antibiótico natural.

4. Gosta de cebola às rodelas na comida? Se sim, poderá ficar contente pois a cebola crua  ajuda na redução dos níveis de colesterol ruim, mantendo assim o coração saudável.

5. A cebola ajuda também na prevenção dos problemas renais.

6. A poderosa quercetina que se encontra  nas cebolas é conhecida por desempenhar um papel significativo na prevenção do cancro,ou câncer de estômago.

7. Previne contra o triglicérides

8. Previne contra a asma brônquica

9. Previne contra a doença do sistema nervoso (Alzheimer)

10.            Os topos verdes das cebolas são ricos em vitamina A, pelo que deve aproveitá-los sempre que possível, pois contribui para a beleza do cabelo e da pele.


quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Dicas para perder a barriga de uma forma simples

Dicas para perder a barriga
·       Aumentar o metabolismo ;
Alimentando  de 3 em 3 horas;
Praticando exercícios de forma regular;
Dormindo de 7 a 8 horas por noite;
Evitando o estresse;
Tomando sempre o café da manhã bem reforçado;
Ingerir bastante água.

Seguindo  estas dicas, o seu corpo estará mais ativo, a circulação sanguínea será mais eficiente e haverá um menor acumulo de gorduras e toxinas.
·       Gastar calorias e alimentar se de maneira correta;
Ingerir pequenas porções que contenha algum alimento rico em proteína, sempre de 3 em 3 horas;
Ingerir, diariamente uma colher de sopa de uma boa gordura, como o azeite de oliva; óleo de coco ou manteiga orgânica;
Fazer a troca dos carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes;
Comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura e, quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga
O açúcar ou adoçante devem ser eliminados, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stevia, pois este é natural.
·        Ao fazer os exercícios físico, recomenda se comer 01 fruta ou um copo de suco de frutas.
·        Durante a prática dos exercícios físicos, recomenda se a hidratação do corpo para reposição dos sais minerais perdidos no suor. Também evita câimbras.
·        Após a prática dos exercícios físico, o corpo precisa de mais proteína; recomenda se a ingestão de alimentos de fonte de proteína magra, como o iogurte, ou três fatias de presunto light de boa qualidade.

·        Nos dias de descanso, quando não se pratica exercício físico, é recomendável evitar até mesmo as gorduras boas. Invista nos alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos! Arroz integral, cevada, quinoa, aveia, centeio, feijão e batata-doce é uma boa pedida.

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Receita Rápida e Pátrica



Empadão de frango fácil
Porção para 4 pessoas
Ingridientes
  • MASSA
  • 1 kg de farinha de trigo sem fermento
  • 500 grs de margarina
  • 1 1/2 de creme ou sopa de cebola
  • 1/2 colher de sobremesa de sal
  • RECHEIO
  • 2 tomates picados sem sementes
  • 1 pimentão verde médio picado em tiras
  • 1 cebola branca média cortada em cubinhos
  • 1kg de peito de frango cozido desfiado)
  • 1 cubo de caldo de galinha
  • 1/2 xícara de azeite para refogar os temperos
  • 2 dentes de amassados
  • 1 sachê de Molho Pronto de sua preferência
  • 1 maço de cheiro-verde picado
  • 2 copos (200grs) de requeijão
  • 2 gemas misturadas com 1 fio de azeite para pincelar o empadão